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断食ダイエットの効果は?やり方・好天反応はある?

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断食は何世紀もの間、健康のために行われてきました。

ここ数年、断続的な断食と呼ばれる伝統的な断食とは違った新しい断食ブームが起きています。

そこにはきちんと理由があり、16-48時間(またはそれ以上)の時間を食べないと、あなたの体と脳にいい影響があります。断続的な断食は、人間の寿命を促進したり代謝を上げたりしてくれます。

LDL(悪玉コレステロール)および血中トリグリセリド(中性脂肪)を減少させることによってコレステロールレベルを改善することができる。
細胞を活性化させて、より弾力性のあるものにします。これによってニューロン(脳細胞)が活性化されます。
損傷した細胞から、毒素、および廃棄物を取り除くことができます。

あなたが断続的な断食を試みた場合、デトックスできます。そして、あなたは一日のエネルギーが足りなくなり、ケトン体(脂肪燃焼モード)になるので代謝のいい体を手に入れることができます。

断食のメリット

断食の最も顕著な利点は、体重減少です。しかし、これを超える無数の利点があり、その多くは古代に広く知られていました。

絶食期間は、しばしば「クレンズ」、「解毒」、または「浄化」と呼ばれましたが、健康上の理由から特定の期間食べ物を食べないようにするという考えは同じです。人々は、食糧からの禁酒のこの期間が彼らの体の毒素系をクリアし、それらを若返らせると想像した。彼らは彼らが知っていた以上に正確でした。

断食の物理的利点としては、

・精神的な透明性と集中力の向上
・体重と体脂肪の減少

体重減少のための優れたツールとしての断食をサポートする研究があります。1つ2015年の研究では、1日の空腹時に体重が最大7%減り、体脂肪が最大減少することが判明しました。

・血液インスリンおよび糖レベルの低下
あなたの体に炭水化物と糖分が多すぎるとインスリン抵抗性になり、2型糖尿病をはじめとする慢性疾患の原因となることがあります。このルートを下りたくない場合は、体をインスリンに敏感に保つことが重要です。これを行うには、断食が効果的です。

糖尿病の世界ジャーナルに掲載された研究では、2型糖尿病の成人における断続的な断食により、体重や血糖値などの個人の重要なマーカーが改善されることが判明しました。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/

・2型糖尿病の逆転
・増加したエネルギー
・改善された脂肪燃焼
・ヒト成長ホルモンの増加

ヒト成長ホルモン(HGH)は、体内で自然に産生されますが、数分間血流に活発に働きます。これは、肥満を治療し、脂肪を燃やすのに重要な筋肉量を増やすのに役立ちました。HGHはまた筋力を高めるのにも役立ち、トレーニングを改善するのにも役立ちます。これらを組み合わせると、効果的な脂肪燃焼マシンがあなたの手にあります。

・血中コレステロール低下
・アルツハイマー病の予防(可能性)
・より長い寿命(可能性)
・オートファジー(2016年のノーベル医学賞を受賞した発見)を刺激して細胞のクレンジング(潜在的)を活性化する
・炎症の軽減

断食は、典型的なダイエットでは利用できない多くの重要なユニークな利点を提供します。

食生活が人生を複雑にするところでは、断食は単純化されます。食事が高価な場所では、断食は無料です。ダイエットに時間がかかる場合は、断食は時間を節約します。食事制限がある場合は、どこでも断食ができます。ダイエットの効力が変わる場合、断食には疑いのない有効性がある。インスリンを低下させ、体重を減らす強力な方法はもうありません。

実践方法

①短期間(24時間未満)

断食は無限の柔軟性を提供します。あなたは好きなだけ長くか短くすることができますが、ここには人気のある療法があります。一般に、短期間の断食はより頻繁に行われます。

16:8

これには、毎日16時間の断食が含まれます。時々これは8時間の食べる「窓」とも呼ばれます。あなたは8時間以内にすべての食事を食べ、残りの16時間は早く食べる。一般に、これは毎日またはほぼ毎日行われます。

たとえば、午前11時と午後7時の間にすべての食事を食べることができます。一般的に、これは朝食をスキップすることを意味します。あなたは一般に、この8時間以内に2〜3回の食事を食べます。

20:4

これには4時間の食べる時間と20時間の速さが必要です。たとえば、毎日午後2時から午後6時の間に食べ、残りの20時間は食べることができます。一般に、これはこの期間内に1回の食事か2回の小さな食事のいずれかを食べることを含む。

24時間以上の断食

これには、夕食から夕食(または昼食から昼食)までの断食が含まれます。1日目に夕食を食べると、次の日の朝食と昼食をスキップして2日目に夕食をもう一度食べることになります。これは、あなたが毎日食べていることを意味します。これは一般に1週間に2〜3回行われます。

5:2速い

マイケル・モズレー博士は、彼の著書「The Fast Diet」でこのバリエーションを一般化しました。これには、5日間の定食日と2日の断食日が含まれます。しかし、これらの2つの断食日には、毎日500カロリーを食べることが許されています。これらのカロリーは、1日中いつでも(1日中に広がるか、1回の食事として)消費されます。

36時間の断食

これは、一日中の断食を含みます。たとえば、1日目に夕食を食べると、2日目はすべての時間が短くなり、3日目の朝食までは食べられません。これは一般に36時間の断食です。これにより、より強力な減量効果が得られます。もう1つの大きな利点は、2日目に夕食を過ぎたいという誘惑を避けることです。

長期間断食

あなたはほとんど無限に早くすることができます。一般に、48時間以上の断食では、微量栄養素の欠乏を避けるために一般的な総合ビタミンを推奨します。断食の世界記録は382日なので、7-14日間は確かに可能です。

断食に向かない人

・体重が標準より軽い方(BMI <18.5)
・妊婦 - あなたの子供のために余分な栄養素が必要です。
・母乳育児 - 子供のために余分な栄養素が必要です。
・18歳未満の子供 - 成長のために余分な栄養が必要です。

断食の副作用はある?

能性のある迷惑な副作用は数多くあります。あなたがそれらに遭遇した場合、どうしたらいいですか?
便秘は一般的です。あまり出かけることは、出かけることが少ないことを意味する あなたは不快感を経験しない限り、薬を必要としません。標準的な下剤を使用して援助することができる。
頭痛は一般的であり、断食で最初の数回後に消える傾向がある。いくつかの余分な塩を取ることは、しばしばそのような頭痛を緩和するのに役立ちます
あなたの胃がうずきを起こしやすい場合、ミネラルウォーターが役立ちます。
他の可能性のある副作用としては、めまい、胸やけ、筋肉痙攣などがあります。

 

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