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食欲を抑えるおすすめ食べ物10選

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あなたが毎日あまりにも多くの食べ物を食べすぎていると感じたら過食になっているでしょう。

気づかないうちに小腹がすいたなと、お菓子に手をだしているとしたら、低カロリーの食べ物を選ぼうとしているかもしれません。

自分の食欲を止める方法を自分自身でコントロールできれば一番いいですが、本当の答えを見つけるまで相当時間がかかりますよね。

この記事では、食欲を少し押さえてくれる効果のあるであろう食欲抑制になるであろう食品を紹介します。

ここのアドバイスに従うことで、カロリーを盛り込んだ犯お菓子に手を伸ばすことがなくなるかもしれません。

適切な食欲抑制してくれる食品を食べることによって、あなたの目標体重に近づけるかもしれません。

食欲抑制してくれる食べ物は?

通常、サプリメントや飲み物のダイエット食品は、過食からあなたを守るために特別に調整されています。ダイエットサプリメントが一番の例ですが、これらの市販品は、食欲抑制する結果を出してくれません。

自然の食べ物で食欲抑制効果のある食品は空腹を感じるのを妨げて、空腹のストレスを避けるためにあなたのホルモンを調整してくれるので、体重を減らすより健康的な方法です。

これらの食欲抑制剤は自然食品なので安心して食べることができます。

この記事の食欲抑制剤は、魔法の食事療法のようにあなたの中央から脂肪を溶かすことはありません。

しかし、健康的なライフスタイルの一環として使用すると、食事を規制し、毎日の食事メニューを考えやすくなると思います。

トップ10の自然食欲抑食品

シナモン

シナモン

シナモン

あなたが砂糖にコミットせずに味を渇望している場合、あなたの朝食のオートミール、コーヒー、またはヨーグルトにいくつかのシナモンを振りかけることを検討してください。

それはあなたの食事をより美味しくするだけでなく、シナモンは血糖値を下げることが示されており、甘い食べ物を減らすことが容易になります。

これは自然な食欲抑制につながり、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。

亜麻仁

亜麻仁

亜麻仁

あなたの食事にフラックスシードを小さじ数杯追加すると、より長く空腹が感じない。という調査結果が示されています。

これは、粘液と呼ばれる物質が含まれているためです。これは、水と組み合わせるとゲル状の粘稠度を形成する水溶性繊維です。

この材料は亜麻仁を胃の中でより多くの部屋に持ち込み、消化プロセスを遅くします。これにより、あなたは一日中満腹感を感じることができます。

同様に、亜麻仁は健康な脂肪で満たされ、カロリーが低い。この理由から、1日量が少ないと食欲を抑え、スナックインパルスを減らすことができるという研究結果が示されています。おそらく最も優れた亜麻仁は、炎症を軽減することが知られているため、身体が貯めた水と脂肪を逃がして全体の体重を減らすことが容易になります。

緑茶

緑茶

緑茶

カフェインの別の形態は、より良好な天然食欲抑制剤であり得る。緑茶は何千年もお気に入りの飲み物であり、毎日のカップ1〜2杯は、含まれているカテキンのおかげで、食欲を減らすことができます。

科学者たちは、これらの流行している抗酸化物質がグルコースが脂肪細胞に変わるのを抑制し、血糖値が上昇するのを防ぐことができると信じています。緑茶の中で最も一般的なカテキンであるEGCGは、脂肪細胞の複製プロセスを遅くし、体がエネルギーをより多く消費するのを助けます。

緑茶を飲むと減量するという証拠があります。緑茶の利点に関する14の研究の分析によると、定期的に緑茶を飲むことで体重減少がみられます。

特に毎日約857ミリグラムが摂取されるときにその傾向があることが分かった。これは、緑茶があなたの身体のグレリンレベルを低下させるためです。

空腹感を感じさせるホルモンです。分析によると、緑茶を飲むとコレステロール値が改善され、炎症やインスリン抵抗性に役立つ化合物であるアディポネクチンが増加することがわかっています。

コーヒー

コーヒー

コーヒー

1日に1〜2カップ以上のジョーを飲むと、気分が悪く神経質になることがありますが、中程度の量のコーヒーは代謝を促進して食欲を抑えるのに役立ちます。

コーヒーの秘密?コーヒー豆からの抗酸化物質と共にカフェイン。あまりにも多くの砂糖やクリームでそれらの良い効果をキャンセルしないでください!

しょうが

しょうがは世界中の多くの国で、消化補助薬と考えられてきました。しょうがは、追加されたすべてのレシピに強力なフレーバーを詰め込むだけでなく、あなたの体に活力を与え、あなたの食べ物をより効率的に代謝させるように全体の消化を改善する働きをします。

あなたが食事の間に空腹を感じたくな場合は、一日に何回かショウガ紅茶を飲むことを検討してください。

アボカド

適度に食べると、食物繊維と不飽和脂肪の多いアボカドは食欲を抑えます。実際に、アボカドの脂肪は、あなたの胃がいっぱいであることを伝える信号をあなたの脳に送ります!

サフランエキス

この超高価なスパイスは、あなたが思うかもしれないよりも減量食品への添加剤として、より多くの利点があります。研究は、サフラン抽出物があなたの気分の規制を改善し、あなたの幸福に影響する気分が良いホルモンであるセロトニンレベルを上げることができることを示しています。

同じように、サフラン抽出物はあなたの食欲を抑え、一日中スナックを食べたいという欲求を減らすことができます。

そして、その気分のバランスを取る利点のために、サフランはうつ病の症状を軽減し、あなたのダウンキャストの気分が感情的な食事を引き起こすのを防ぐことができます。

同様に、クロセチンと呼ばれるサフランの化学薬品は、運動中の疲労を軽減し、全体のパフォーマンスを改善する可能性があるという証拠もあります。自分で結果を体験するには、毎日約30ミリグラムを服用することを検討してください。

朝食のために卵または2を食べることは、同じ量のカロリーを持つベーグルを食べるよりも、ダイエットの方が24時間以上いっぱいになるのを助けることができることを示しています。

同じ研究で、卵を食べた人は、ベーグルを食べる人よりも1日の平均で330のカロリーを摂取しました。

カイエンペッパー

スパイシー!
半分のティースプーンは代謝を促進し、体がそれ自身で余分な10カロリーを燃やす原因となる。定期的にスパイシーな食事を食べていない人には、カイエンペッパーを加えることで次の食事から平均して60カロリーを減らすということは言うまでもありません。1日に2回の食事でそれを行い、試しても4ポンドを失うことになります!

サツマイモ

食品科学者によると、ジャガイモには、消化酵素に抵抗する特殊なタイプのデンプンが含まれているため、胃の中に長く留まり、完全に保つことができます。

さらに、彼らはビタミンAとビタミンCでいっぱいです!

グレープフルーツ

クリシェのように、朝食用のグレープフルーツを食べることは体重増加と戦う健全な方法です。グレープフルーツは、体重減少に関する数十の研究の焦点であり、各サービングには、あなたの食欲を減らし、エネルギーレベルを改善し、欲求が圧倒されないようにする抗酸化物質、揮発性油、酵素および有益な酸がたくさん含まれていることが示されています。

フルーツの特徴的な柑橘類のにおいが原因かもしれません。その香りを吸うことは、中枢神経系の機能に影響を与え、自律神経信号を変化させて自分の食欲を抑えることになります。これは、より良い脂肪代謝および体重減少を時間の経過とともにもたらす。あなたが味わうことができなければ、心配する理由はありません。

グレープフルーツのエッセンシャルオイルはまた、あなたの食欲をコントロールし、体重増加を防ぐのに有用であることが証明されています。あなたはあなたの手首にいくつかをこすりつけて、一日中それを嗅ぎ、あなた自身のために利益を体験し始めることができます。

研究によれば、毎週15分間3回の油への曝露は、参加者が食欲を減らして体重をより良くコントロールできることを研究が示しているので、香りに夢中になる理由はありません。

りんご

すべての品種と種類のリンゴは、いくつかの理由で飢えを抑えるのに役立ちます。

まず、リンゴは可溶性繊維とペクチンで満たされています。リンゴはまた、あなたのグルコースを調節し、あなたのエネルギーレベルを高める。最後に、リンゴはたくさんの咀嚼時間を必要とします。

これはあなたを遅くするのに役立ち、体があなたにもう空腹でないことに気づく時間を与えます。

梅干し

あなたは揺れることができない甘い欲求を持っていますか?ときには最も良いことは、何かでそれをショックすることです。

梅干梅は、基本的に梅の梅であり、砂糖欲求を砕くのには素晴らしいことがあります。

ダークチョコレート

チョコレートを愛するが、それと自制を持っていない?あなたがそれを欲しがっているときに少なくとも70%のココアでダークチョコレートの片方または2つをゆっくりと味わってみてください。

ちょっとしたダークチョコレートは、苦い味があなたの食欲を減らすために体に信号を送るので、あなたの渇望を下げるのに役立ちます。ダークチョコレートのステアリン酸は、消化が遅くなり、より長く感じるのに役立ちます。

ダークチョコレートがあまりにも苦いなら、黒いコーヒーのカップを持ってみてください - それは甘さを引き出すでしょう!

アーモンド

アーモンドのほんの一握りは、抗酸化物質、ビタミンE、マグネシウムの豊富な供給源です。アーモンドはまた、2006年の肥満学会年次科学会議で発表された研究によると、人々の満腹感を増し、体重管理を助けることが示されている。

はい、あなたはその権利を読んでいます。あなたが目を覚ますと直ちに、毎食の前に水を飲むことは、過食していないことを確認する素晴らしい方法です。

食事の間でさえ、空腹になったり、スナックが必要なようになったら、別の水を飲んでください。多くの人が昼食を取るかもしれません。

飲み水に飽きた場合は、数滴の有機レモンジュースを加えたり、ここに水を混ぜてみてください。

食物繊維が多い食品

繊維は、理由のために普及している自然な食欲抑制です - それは動作します!

食物繊維はほとんどの果物や野菜に含まれており、腸の健康を促進し、消化機能を改善し、より長く、より長く感じさせるために何世紀も使用されてきました。

大部分の米国の大人は、推奨量の半分以下を食べているので、よりカロリーを積んだオプションで軽食をやめないようにレベルを上げることを検討してください。

スパイシーなもの

あなたのプレートに辛い食べ物をいっぱいにすると、あなたが遅くなります。必然的に、毎食からのカロリーや満腹感が減ります。

ピーマン、カレー、ターメリックなどの自然にスパイシーな食品は、体の脂肪燃焼プロセスを助け、飢えのレベルを抑え、砂糖の渇望を減らすことさえできます。

研究は、高炭水化物の食事にスパイシーな成分を加えることで、カロリーを燃やす割合を向上させることができ、甘味料やソースなどの高カロリーのオプションに頼ることもできないことを発見しました。

あなたの食事の上にコショウやホットソースのいくつかのダッシュを振りかけることを考慮すると、あなたのプレート上の充填、低カロリー食品をよりよく楽しむでしょう。

野菜のスープ

液体はあなたを満たすために顕著であり、暖かい野菜のスープはあなたの体重をチェックするための驚異を働かせることができます。

低カロリーの野菜スープを作って肥満の食品を減らすことができますので、欲望が沸き起こるたびに便利なスナックを用意してください。

最良の結果を得るには、毎食の前にカップを飲んで空腹感を鎮めることをお勧めします。

健康のための食欲抑制

あなたが食べるものを管理することは、健康な体重を維持する上で重要であり、自然な食欲抑制剤は、このプロセスをより容易にするでしょう。

このリストにある10種類の食欲抑制薬のうちの1つまたは複数を定期的に補充することで、体がカロリーをより効率的に燃焼させるのを助け、渇望を抑える前に渇望を鎮圧し、 。この利点は、実験の価値がある。

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